5月6日，“和谐奥体·悦动九龙”2017年重庆市奥体中心全民健身开放日活动在我市奥体中心五环广场举行，标志着2017年重庆市奥体中心免费健身季正式拉开帷幕。记者从现场获悉，即日起至6月30日，奥体中心除开放自有场馆外，将联合12家体育经营商户，分时段向公众免费开放，推出23个体育项目及国民体质监测项目，邀请市民参与体验。
实惠增多 场馆免费开放力度加大
据悉，为满足广大市民的健身需求，自2014年在全国率先推出场馆免费开放的重庆市奥体中心，在今年的免费健身公益活动中，将继续坚持服务群众的公益性定位，延续往年活动传统，分时段免费低收费开放各大健身场馆。其中包括体育场、游泳馆两大自有场馆和12家体育经营商户提供的不同时段免费健身场地和免费健身项目，涉及17个健身场馆、23个免费健身项目。
活动将从5月6日一直持续到6月30日，免费健身项目从高端的高尔夫、击剑到大众基础好的游泳、跑步、篮球、足球、羽毛球、乒乓球等一应俱全，从中老年喜爱的太极、咏春拳、广场舞到青少年青睐的跆拳道、轮滑、拉丁舞等均纳入其中。
此外，本次活动将加大各大热门场馆的开放力度。奥体中心体育场内场塑胶跑道将在每周一至周日6：00—18:00免费对外开放（大型赛事活动和设施维修维护期间除外），奥体游泳跳水馆也将在每周二、周四20:00—21:30免费开放。同时，为满足市民对健身时段的不同需求，还增加每天8:00—13:00的低收费开放时段。
科学健身 体质监测、健康讲座开启
本次健身公益活动，奥体中心继续联合九龙坡区体育局设置了国民体质监测、运动创伤康复理疗等健康服务项目，其中在往届活动中最受群众欢迎的国民体质监测项目，地点就设在奥体中心体育场运动员检录室，从即日起至6月6日，将为市民免费进行专业的体质检测和提供最科学权威的健身指导及膳食建议。
同时，奥体中心还将继续推出“奥体健康大课堂”，坚持每月举办一场公益讲座，邀请医学健康专家，针对运动损伤预防与康复、青少年生长发育、科学运动、营养饮食等市民关注的健身健康热点话题深入探讨，为市民答疑解惑。
亲子玩乐 400组家庭参与嗨翻奥体
在6日的启动仪式现场，千人齐聚奥体，加入运动狂欢。其中，最吸引人的当属团队障碍接力赛、团队拔河赛、Family Run奥体亲子定向跑等系列亲子活动。早上，400组家庭来到现场，争先加入到挑战行列。参赛的家长都纷纷表示，利用周末全家一起放松，也让孩子体验不一样的周末。
为让孩子从小树立正确的健身意识，鼓励小朋友加强身体锻炼，开幕式上组委会特意增设儿童手环宣誓环节，来自杨家坪小学的40名小朋友作为代表进行了现场宣誓。
值得一提的是，在今年的启动仪式上，还加入多项高科技元素。市民进行了线上签到后，还参与了“积步成树”全民健身挑战环节，现场千余名市民在健身教练带领下原地跑步，当累积步数达到1000000步之后，现场LED大屏幕上寓意着“全民参与，绿色健身”的小树苗也随之生长为参天大树，共同体验全民健身的乐趣！
第十三届全运会群众比赛项目攀岩决赛将于8月7日—10日在重庆市九龙坡区华岩壁虎王国家攀岩示范公园举行，届时来自全国各地共132名运动员将参与8个单项的角逐。
为鼓励全民参与，第十三届全运会共设置19个群众比赛项目，包括马拉松、轮滑、龙舟、太极拳、攀岩等，涵盖了不同年龄层、不同人群兴趣点。从7月3日起，多数群众项目决赛阶段比赛在天津集中进行。攀岩、轮滑、龙舟三个项目决赛将分别在重庆、江苏南京、湖南常德举办。
重庆市体育局副局长张欣介绍，重庆市已经举办了6届攀岩世界杯赛事，打造了全国首家以攀岩为主题的“华岩壁虎王国家攀岩示范公园”，并大力开展攀岩运动进校园活动，有良好的攀岩赛事举办经验和群众基础。目前，场地设置、安全保障、志愿服务等赛事各项筹备工作正在顺利推进，届时将为全国观众献上国内顶级的“岩壁芭蕾”盛宴。
国际攀岩联合会副主席、中国登山协会主席李致新表示，2016年国际奥委会全会表决通过攀岩等5个大项进入2020年东京奥运会，我国正在加快攀岩这一时尚极限运动的普及。作为全运会19个群众比赛项目之一，此次攀岩决赛为展示攀岩运动魅力提供了更大舞台。目前中国登山协会正在场地建设、青少年培养、俱乐部和协会组织上加快布局，并计划打造世界顶级的中国攀岩公开赛，组建9支国家集训队，让更多人参与体验攀岩运动的乐趣。
健身会所以大学生、都市中青年白领阶层等具备中高端消费能力，追求时尚，喜爱现代休闲运动的顾客群体为主。我们有多种适应广大顾客群的健身运动项目，包括种类繁多的有氧运动，器械、力量训练，瑜伽，舞蹈等，代表着区域及时间段内最尖端的健康时尚潮流。
最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。
运动锻炼时，呼吸心跳加快，循环血量增加，代谢和产热加速，伴随激素和神经调节，这些身体反应是产生健康效益的生理基础，其中也包括促进并维持身体免疫力。
大家都知道，人体有一套完善复杂的免疫系统，使得机体具有保护“自我”，抵御“非我”的能力。在新冠疫情的背景下，自身免疫力显得尤为重要。
人体免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫分子三部分组成，各司其职。人体免疫系统有两种“对敌作战方式”：非特异性免疫和特异性免疫。
非特异性免疫是与生俱来的，可针对所有“敌人”。其构成有两道防线：第一道防线是皮肤和黏膜，阻止外界病原微生物进入机体。第二道防线是体内的杀菌物质和吞噬细胞，通过吞噬作用、抗菌蛋白和炎症反应，消灭进入机体的病原微生物。
特异性免疫是后天获得的，比如可通过注射疫苗、接触病原微生物、患过某种疾病而获得的某种特定免疫力——抗体。
对于运动与免疫力之间的关系有大量的研究，多集中在运动对NK细胞等免疫细胞的影响方面。运动与NK自然杀伤细胞之间具有紧密的直接联系，运动锻炼增加了循环血中NK细胞的数量和活性。
大多数类型和模式的运动后即刻，NK细胞数量显著升高并达到最高点，随后呈现下降趋势，2小时左右最低，低于基础水平，这段时间我们称为“空窗期”，20小时左右逐步恢复到基础水平。
长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高；而长时间的剧烈运动，可能会导致免疫力在运动后明显下降，恢复缓慢。这可能也是本次新冠肺炎疫情中职业运动员感染率较高的原因之一。
规律地坚持至少3个月以上的运动锻炼，会使基础的免疫力水平逐步升高，这才是我们需要的持久的免疫力。这种运动对免疫力的提升具有不可储存性，即长时间不运动，这种健康收益会逐步消失。
最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。
接下来，我重点介绍如何将运动锻炼融入生活，长期坚持。
首先要明确中等强度有氧运动的概念，运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗。这时的运动强度基本上达到中等强度了。也可以通过心率判断是否达到中等强度，简单算法：心率在（170－年龄）±（10～20）次内，就算达到中等强度有氧运动了。只有达到中等强度，呼吸和血液循环加快，代谢增加，才能够调动身体各方面的机能，促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能，提高免疫力。如果运动强度达不到、运动时间达不到或者三天打鱼两天晒网，都无法获得好的健康收益。
下面我就来介绍几种适合广大居民的，疫情期间也可以做的中等强度有氧运动。
户外非群体性运动，非常适合疫情期间开展，只要空气质量好就可以。
对于大部分身体健康的成年人来说，慢跑是最好的中等强度有氧运动，一双合适的运动鞋和一套运动服，选择一个周边适合的户外场所，说跑就跑。效率高可及性好，还非常省钱，在需要终生坚持的运动中，最适合大部分人群。
有很多人无法坚持连续慢跑30分钟，怎么办？推荐先进行走跑结合的锻炼，跑一会儿走一会儿，然后继续跑，不要跑太快，慢慢跑。体能逐步提高了，再进行持续慢跑30分钟～45分钟。
跑步太累了，可以用健步走代替慢跑吗？对于大部分健康成年人来说，健步走很难达到中等强度，心率和呼吸增加不会太明显，运动锻炼的效果会大打折扣。因此，能跑还是跑，比健步走的效果更好。
骑行速度稍快，达到呼吸心跳明显加快的程度也是非常不错的中等强度有氧运动。
骑行锻炼特别适合肥胖人群，对于膝关节压力小了许多。骑行戴口罩还可以避免路上的空气污染。可以采用间歇锻炼提高骑行锻炼的效果，即快速一会儿，慢骑喘口气，然后再快速一会儿，快慢交替进行。骑行时一定要佩戴头盔。
家庭室内锻炼分为两大类，一类是用健身器械，常见的有：动感单车、划船机和椭圆机等，都是非常不错的家庭有氧运动器械。另一类是徒手或小器械进行的徒手健身锻炼，利用自身体重达到锻炼大肌肉群，提高呼吸、心率。下面就给您推荐一套徒手锻炼动作。
包含5个健身动作。
⑴ 囚徒深蹲：两脚约与肩同宽，两手放置后脑勺，抬头挺胸，手肘置于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐，下蹲至大腿与地平行（好像坐在椅子上一样），背部保持自然挺直，缓慢下蹲，稍停后快速站起还原预备姿势。
⑵ 开合跳：预备姿势立正站好，向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方拍掌，再跳跃回到立正姿势。
⑶ 登山：就是趴着跑步，这个动作几乎能训练到全身肌群，是个很棒的健康塑身训练。模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流离开地面向前，腹部缩紧，膝盖贴胸，背部的起伏愈低愈好。
⑷ 俯卧撑：手指张开，手朝前，上臂与躯干呈45度夹角，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，慢下，最低点处稍停，然后快速撑起身体回到预备姿势，身体要直，勿翘屁股！做不了标准俯卧撑，可以用膝盖着地或双手撑住椅子，以降低难度。
⑸ 仰卧摸膝：仰卧屈膝，手放在大腿上，卷曲腹部上半身抬起，手沿大腿摸膝盖，稍停后缓慢还原，身体弯曲时吐气，身体伸直时吸气。
初学者：每个动作20次，做2组～3组。中级锻炼者：每个动作30次，做2组～3组。高级锻炼者：每个动作50次，做2组～3组。一般建议每周做3次，给身体充分的休息和恢复时间。
